こんにちは
まりです！
今回はトレーニングでも特に大切な
「姿勢」
についてお話します。
あなたは普段
姿勢を意識していますか？
ほとんどの人の答えはNoです。
ご飯を食べる時
歯を磨く時
人と話す時
歩いている時も
姿勢を意識していません。
それは意識する必要がないから・・・
ですが、
下腹部痩せの近道に
「姿勢」を意識するのが重要です。
正直
姿勢を意識するだけで、
本当に体が変わります。
そもそもトレーニングで
「姿勢」
を意識することが大切です
姿勢を意識すれば
トレーニングの効果はグーンと上がります。
でも、
姿勢を意識せずにトレーニングをすると
効果もでないし
ケガにつながることも・・
もっと他の方法がいいんじゃない？
結局私には合わなかった。
時間の無駄じゃん
トレーニングの効果を感じられないまま
体を変えられず
せっかくの決意も
費やした時間も水の泡
この記事を最後まで読むと
トレーニングする時になぜ
“姿勢”が大切なのか
が分かります。
姿勢の大切さが理解できると
上手く筋肉を支えるようになり
トレーニングの効果を感じられます。
正しい姿勢を覚えると
短時間でも
体を鍛えて、引き締め効果もアップ。
正しい姿勢は
疲れにくく、美しい後ろ姿を
手に入れられます！
早速、本題に入りましょう。
姿勢の重要性〜あなたの姿勢のタイプは？〜
一言に姿勢と言っても
何が正しい姿勢なのか
わからない方が多いとは思います
まずはこの二つの姿勢を見てください
当てはまってドキッとしましたか？
これらの姿勢はどちらも
ぽっこりお腹に見えてしまう姿勢です⚠️
なかなか自分の姿勢がどうなっているか
日常的に気にしている人の方が少ないと思います
では、5秒でわかる診断方法を教えます！
壁に背を向けて立ってください
次に腰に手を入れる
たったこれだけです💡
手のひらが入らない→猫背の傾向あり
手のひらが入る→正常
こぶしが入る→反り腰の傾向あり
※あくまでも簡易的なチェックです。
姿勢はあなたの第一印象を
決定づける要因の一つです
例えば
パリコレモデルの山田優さん
ご存じの方も多いかと思います
自身も洋服も美しく魅せるために
日々努力されています
ではモデルさんが
背中を丸めて、お腹が出ているような
歩き方で歩いてきたらどう見えるでしょうか？
自信が無さそう
なんか、ダサいかも・・・
あなたも同じように
見られてしまっている可能性があります
好きな人には可愛く見られたいですよね？
しかし、正しい姿勢を維持するのは
お腹の筋力が必要になります！
なので
激しい運動しなくても
日常的に下腹部トレができちゃいます！
さらに、トレーニング中にも
効かせたい部分に力を入れやすくなり
トレーニング効果がアップします！
では具体的に
どのようなポイントを
意識したら良いか学んでいきましょう
正しい姿勢を意識する３つのポイント
トレーニング、日常生活に関わらず
正しい姿勢を意識する
ポイントを3つ紹介します。
ポイントと言っても難しいことではありません。
シンプルに意識するだけで
誰でもできます！
その３つのポイントを１ずつ紹介しますね。
①足、お尻、肩、頭が一直線になるように
立っている時
座っている時とで変わりますが
身体の縦のラインを意識してみましょう！
では、まずわかりやすい
立っている時の姿勢から
例えば、このような姿勢では
お腹周りの重心がかかとよりも前に
なってしまっています
これでは、永遠にぽっこりお腹です・・・
足から頭にかけて
まっすぐ直線になるように意識しましょう
まずは、踵とお尻の位置
お尻と肩、頭の位置がまっすぐになるように
してみてください
難しさを感じるのは肩の位置ですが
臆することはありません
手をおろした状態で
肩を前から大きく回し
肩を後ろに回したところで力を抜きます
これで肩が自然と開いて姿勢が良くなります
どうですか？できましたか？
座って読んでいる場合は
お尻と肩、頭のラインを意識してください
ぜひやってみましょう！
この姿勢を維持するだけでも
想像以上にキツい
と感じていると思います
キツいと感じていれば
筋肉をちゃんと使えているサインです！
②お腹を引き込む
正しい姿勢を保つためには
腹筋が必要です
でも、腹筋なんてないし
そもそもどうやったらいいかわからない
安心してください誰でもできます
おへそを背中にくっつけるイメージ
たったこれだけです
前の記事でも紹介した
ドローインに似ていますね。
この時の注意点としては
腰を反りすぎないこと
反り腰さんは特にですが
お腹周りを意識すると腰が
反ってしまう傾向にあります⚠️
全身鏡がある人は
鏡をみながらやってみましょう！
③姿勢が崩れていないか意識する
最後はそもそもの意識です
正しい姿勢が体に染み込んで入れば
意識する必要性はありません
ですが私たちは
これから正しい姿勢を身に付けていく
段階にあります
だからこそ
“意識”して
正しい姿勢であるようにします。
ずーっと崩れている姿勢は
腹筋だけでなく、あなたの印象も
悪くしてしまいます
姿勢を良くして
腹筋もあなたの印象もアップしましょう！
まとめ
自分自身の姿勢は
普段は意識なんかしません。
ですが、
トレーニングする時
日常生活の中で
3つのポイントを意識するだけで
筋力も、代謝も
あなたの印象も全て変わってきます。
「意識するだけで誰でもできる」
誰でもできるなら
やらない理由はありませんよね。
厳しいトレーニングを
苦しみながらするよりも
姿勢を意識して
より効果的なトレーニングをし
生活の中でこっそり腹筋を鍛えながら
ぽっこりお腹を撃退していきましょう
今すぐ！
“姿勢”を意識して実践してみましょう。
今回は以上です！
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