こんにちは
まりです。
下腹部トレしたい！
興味はあるけど・・
そんな人たちが口を揃えて言いがちなのが
「私は腹筋がないから
下腹部痩せに向いていない」
この言葉の裏側には
自分はトレーニングをしても
体が変われないんじゃないか？
自信のなさや不安
できなかったらどうしよう・・
という気持ちが隠れています。
そういう人は
最初からできない自分を
想像しているんですよね。
自分が変われる未来が想像できないと
なかなか一歩を踏み出せない。
これって、ごく自然な考え方なんです。
でも、変わろうとしなければ
一生ぽっこりお腹のまま
お腹が出て
腰痛に悩み
痛くて思うように体を動かせない
せっかくの休日を
整体やマッサージにお金と時間をかけて
自分の趣味にかける余裕がない・・
「疲れた」「休みたい」が口癖になって
休みの日は、家に引きこもり
ただドラマやスマホを眺めて時間を浪費
仕事と家の往復ばかりでは
キレイを維持できるわけはなく
周囲を意識しない体型や身だしなみで
ほつれている服を平気で着て
好きな人にも愛想を尽かされる始末
今日はそんなあなたに
「下腹部を集中して鍛える３つのポイント」
をお伝えします。
この記事を最後まで読むと・・
腹筋ないけど、下腹部痩せできるかも！
と考え方が180度変わっちゃいます
ぶっちゃけ
最初の時点での
腹筋の有無は全く関係ないです。
そもそも
下腹部痩せを始めるほとんどの人は
最初はみんな腹筋が少ない！
けど
繰り返して下腹部トレして
徐々に下腹部が引き締まっていくだけ
つまり
今のあなたが腹筋ないと
感じていても大丈夫なんです。
下腹部トレを続けていくと
お腹周りが引き締まって
骨盤が正しい位置になることで
反り腰が改善して腰痛解消！
その場しのぎの
整体やマッサージに投資する必要がなくなって
浮いたお金で
メイクや髪など美容にお金をかける
余裕が生まれてます。
姿勢も改善すると見た目が変わるので
キレイになりたい欲求が高まって
オシャレにしてみよう！って
考え方から変わっちゃうんです。
考え方が変われば
もうちろん行動も変わるので
キレイを保つようになって
見た目年齢マイナス５歳も夢じゃありません！
下腹部トレには
難しいカロリー計算も、
激しい運動もいりません。
正しい知識を持って
トレーニングを繰り返すだけ
シンプルにこれだけです。
それでは、
早速みていきましょう。
ぽっこりお腹の人は“腹筋の使い方”がわからないだけ
ぽっこりお腹の人は
【腹筋の使い方】がわからないだけなんです。
トレーニングを始める前の私も
あなたと同じぽっこりお腹です。
腹筋を挑戦しようとして
「上体起こし」をしようとするも
全くできませんでした
こんなにも筋肉ないのか・・
腹筋の無さに絶望。
そんな私が、
下腹部トレを始めて半年
今では楽々上体起こしもできるし
ぺたんこお腹に！
正直
1番驚いているのは自分自身・・
マラソン完走のため！
と思いひたすら
繰り返してきただけなのに。
目的もなく宅トレしてた頃は
全く鍛えられている感覚がわからなくて
「ただトレーニングすればいい」
わからないながらも力わざで
ただトレーニングを繰り返す・・
その結果、ぽっこりお腹のまま…
筋トレは辛いし
苦手意識しかなかったです
そんな私が、ここまで
ぽっこりお腹を解消できたのは
「３つのポイント」
を教えてもらい実践したからです。
この３つのポイントを
意識して実践すると
自己流のトレーニングでは感じられなかった
「腹筋が使えている」感覚が掴めるように！
腹筋が使える感覚が身につくと
トレーニングをする度に
少しずつ腹筋に効いてる感覚がわかり
はっきりと体の変化を実感！
もしかして私にもできるかも
と自信がついて
下腹部トレをするのが楽しくになり
自然とモチベーションも上がちゃいます
さっきもお伝えしたように
腹筋が無いと感じているほど
変化が分かりやすいです。
だからこそ
一度、感覚を掴んでしまえば
あとは繰り返すだけで
どんどんお腹が薄くなって
十一字腹筋だって夢じゃありません。
この先は3分で読める内容なので、
読んだら早速「ヒップリフト」を
実践してみましょう
（ヒップリフトの方法は最後に！）
下腹部を集中して鍛え３つのポイント
①お腹に力を入れられているか確認する
ドローインの例でみてみましょう。
結論から話すと
力を入れているつもりになっている
初心者にありがちなのは
息を吐ききる時に
「お腹を凹ませればいい」と思いがち。
しかし力の入れどころが分からずに
ドローインって効果あるのかなって
思ってしまいます。
まずは
お腹に力が入っているか
確認してみましょう。
最初は力が入りづらいと思うので
おへその下あたりに手を当てて
息を吐く時に押してみましょう
これは、ジムのトレーナーさんに聞いた話ですが
初心者でも上級者でも
鍛えたい部位に力が入っているかは
手を当てて確認しているそうです
ドローン以外にもいろんな下腹部トレ
がありますが
集中的に下腹部を鍛えるためには
必要なことなんです。
②息を止めない
初めのうちはついつい
肩の力が入り過ぎちゃいます
力入れなきゃと
意識しすぎて力んでしまうんですよね。
だからこそ、
意識的に呼吸をするような練習
が必要です。
トレーニングする時に
数を声に出してやってみましょう。
考えるだけでは意外に力抜けないものです。
慣れるまでは、
「いーち」「にー」「さーん」
と長めにカウントしてしてみましょう。
（宅トレなら恥ずかしくないはず！！）
③無理しない
肩に力が入りすぎるのと同じくらい
「お腹に力を入れる」意識が強すぎて
無理してしまいがち。
過去の私は
お腹を凹ませたい一心で
「いてててっ」と言ってしまうくらい
下腹部トレをしてました。
無理やり鍛えようとすると
筋肉は硬くなってしまいます。
「息切れしない」
位がちょうどいいです。
もうちょっといけそうかなと
思うくらいで休憩するのが理想的ですね。
無理にトレーニングしなくても
「力が入っている」感覚があれば
あとは継続するだけでOKです。
ヒップリフトのやり方はこちら！
まとめ
いかがでしたか？
今日話した３つのポイントを意識すれば
1日30秒のトレーニングでも
下腹部に力が入る感じ方が全然変わります。
ただ行動しなければ
ぽっこりお腹のまま
残念ながら老化は止まりません。
何もしないままでは
昨日よりお腹が凹むなんて
ありえませんよね。
やるか、やらないかは
あなた次第。
明日やろうではなく、
まずは今すぐ行動してみましょう。
PS .
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