こんにちは、
まりです！
今回は
「下腹部を鍛えるメニュー」
についてお話しします。
一言に下腹部トレーニングって言っても
本当に種類が多いですよね…
「全部覚えなきゃって！」
ついつい、
頑張りがちになっちゃうんですけど
ぶっちゃけ、
コツさえ知っていれば
全部覚える必要ってないんです。
今日はその中でも
「鍛えるメニューの効果とコツ」
についてお伝えしちゃいますね。
この記事を読んで、
実際にやってみると
鍛えるメニューの時に
何を意識すればいいのか
が分かって
トレーニングの効果を最大限に
引き出すことができちゃいます。
その結果…
ただただ腹筋していた時には
なかなか効果の出なかった
お腹周りが引き締まり
余分なお肉が減っていく。
ズボンの上に乗る
腹の上のポニョとはおさらばです！
逆に、今日の話を知らないで、
今まで通りに
ただの腹筋運動を続けていれば
腹筋を鍛えたいはずなのに、
腰が痛い、
なぜか、首周りに余計な力が入る
他の部位に負担がかかって、
怪我をする羽目に。
そうなれば、
ますますお腹を引き締めるなんて
夢のまた夢へ。
そのうち、やらなくなる未来しか
待ってません。
気づけば、
お腹周りのお肉が育って
チャックが締まらない。
痩せられる人と、
痩せられない人の違いは
「いかに効率良く効くトレーニング」
をするかにあります。
痩せている人は、
トレーニングのコツを意識して
より効果を高めて実践しています。
あなたがこの先
下腹部トレで
ダイエットやボディメイクを
していく上で
相当重要な話になるので、
ぜひ最後まで読んでくださいね。
鍛えるメニューって何？
鍛えるメニューについて
少しお話ししていきますね。
鍛えるメニューとは
「体幹を鍛えるトレーニング」
のことです。
体幹つまりコアは、
体の中心で肋骨と股関節の動きを
つなぐ働きをしてます。
コアを強化するポーズで
体の“奥の筋肉”
いわゆるインナーマッスルを鍛えます。
プランクは無酸素運動になりますが
なれてくれば
”動き”を取り入れることで
有酸素運動に変身してしまう
優れものなんです
ただ、
ポイントをつかめずにやってしまうと
つけたくない肩周りや
太ももに筋肉をつけることに…
ポイントをしっかりつかんで
鍛えれば
見た目は華奢に
でも、しなやかな筋肉がついて
理想のボディメイクができちゃうんです。
イメージは女優の土屋太鳳さんですね。
筋トレのトレーニングは100種類以上！
器具を使ったメニューはもっとあります・・・
仮にパーソナルトレーニングで
60分間にできるのは
せいぜい４〜5種類程度。
今日紹介するのは、
数あるトレーニングメニュー中でも
基本の基本！
「プランク」を紹介します！
トレーニングをしてない人でも
知っているくらい
基本のメニューです
その理由は
覚えやすくて効果が高い
シンプルなメニューだから。
難しくないので、
初心者さんにおすすめのメニューです！
中級者の方も、
改めてポイントを確認して
さらに効果を高めていきましょう
それでは
実際にメニューの解説に入りますね。
プランクの解説
１、四つん這いの姿勢を取ります。
両手は肩の真下に
両膝は股関節の真下において、
握り拳1個半分に広げます。
つま先は寝かせておきましょう。
２、呼吸の準備
以前のブログでも書きましたが
トレーニングでは「呼吸を止めない」
ことが大切です
深呼吸を何度か行って
呼吸を止めないための
準備をしましょう
３、ポーズをとる
四つん這いの姿勢のまま
手の平を置いていた位置に
肘を付きます
つま先を立て、
片足ずつ足を伸ばします。
その状態で呼吸を続け、
まずは5秒キープしましょう。
ここでは３つのことを意識します
・両手、両つま先の力は均等に入っているか
・頭、お尻、かかとが一直線になっているか
・お尻が上がったり、落ちていたりしていないか
1度にできない場合は、
１つずつでも大丈夫です。
繰り返して練習してみましょう
まとめ
いかがでしたか？
今回は
「下腹部を鍛えるメニュー」
についてお話ししました。
ポーズのコツを意識して、
ぜひ実践してみましょう。
簡単とはいえ、
実際にやってみないと
どこに力が入っているか、
どこが苦手なのか、
わかりません。
その感覚がわかるのは
実践したあなただけです。
いくら頭で分かっていても、
体の感覚は実践でしか分かりません。
この記事を読み終わって
知識が理解できた
今こそ始め時です！
今日はここまでです。
最後までお読みいただいて
ありがとうございました。
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