こんにちは、
まりです。
今回は
「マラソンから学ぶ“習慣化のコツ”」
についてお伝えします。
下腹部トレの話はお休みですが
下腹部痩せを成功の鍵を
教えちゃいます！
ダイエットやボディメイクに
欠かせない“習慣化”
習慣化こそが
ダイエットの成功への鍵と
よく耳にしますが・・
実際は非常に難しい。
過去の私は
習慣化できずに数々のダイエットに
失敗を繰り返してきました。
食事制限でストレスを爆発させリバウンド
きついダンササイズ、
サイクリングを始めたはいいものの
たったの3回で断念
HITを始めて結果が出ないまま
３日で挫折
そして
これらの失敗から原因を学び、
マラソンを通してようやく“習慣化のコツ”
を手に入れることに成功しました！
今回の話を知っているだけで
あなたは、
ダイエットに挫折することはなく
理想の体を手に入れることができます
逆に、この話を知らないと
最初はやる気に
満ち溢れていたモチベーションも
徐々に低下していき、
ダイエットする意味も
はっきり分からなくなってしまい
「どうせ、私には一生無理」
自分の意志の弱さを責めて
自己否定する癖がついてしまいます。
最終的には
痩せたいけど、いつも失敗する
「万年ダイエッター」となって
年末年始の連休最後に
よく目にする
「正月太りの悩みはこれで解決！」
テレビの特集を見るたびに
ダイエットに手を出し
3日後には続けられずに挫折…
毎年、同じことを繰り返す人生を
歩み続けることになります。
“そんな人生嫌だ”と思ったそこのあなた！
この記事をしっかり理解して
実践することができれば
痩せる習慣が身について
目標体重を達成し、
万年ダイエッターを卒業できちゃいます。
ウエストマイナス５cmに成功して
お腹は十一字腹筋を手に入れました
転職してから右肩上がりの体重とお肉が
スラッとした体型に変わり
大好きな彼氏から溺愛され
自分の女性としての魅力に
自信がもてちゃいます。
ダイエットしても痩せられない現実
やっても無駄になる努力のストレス
から解放されるでしょう！
さらに
体の変化だけでなく
ダイエットをやり遂げた自分に
自信を持つことができる
最高ですよね。
実際、私自身
「マラソンに当選したし
どうせなら完走したいなあ〜」
という思いから
ランニングを始めたのがきっかけでしたが、
気がつくと
週２回のペースでも
大学生時代にSSサイズのユニホームを
着ていた頃と
同じ体重をキープしています。
この話は、
今のあなたが想像できる理想の体型を
最速で実現させてしまう
そんな内容です。
もし、
「痩せたいけど、そこまでじゃないかも」
「見るだけでいいかな。」
と思う方は
この記事を閉じてもらって良いです。
それくらい、
人生を変えてしまうような内容ですので。
今の体型を変えて本気で
キレイになりたい！
そう思う強く思う方だけ、
読み進めてくださいね。
それでは本題に入ります。
習慣化のコツとは
どうしたら、習慣化できるのでしょうか？
結論から言います。
【完璧主義をやめる】
これだけなんです。
「なんだ、そんなこと？」
「こんなに大袈裟に言っておいて」
と思った方も多いでしょう。
実際は、
ほとんどの人ができていません。
例えば、
「本を読む」で考えてみましょう。
本を読む時は
前書きがあって、目次、内容と続きますよね。
最後に後書き。
本を読んだ時に
「端から端まで１冊全部読む人」と
「気になる部分だけ集中読む人」
本のタイトルを見た時
どちらがより内容を覚えていると
思いますか？
もう１つ
より長く記憶しているのはどちらでしょう？
簡単に想像できますよね。
完璧主義な人ほど
１から１０までやり遂げようとして
結局身に付かなかった
という末路をたどります。
ダイエットも一緒です。
ネットの情報をみて
「やることリスト」を挙げても
全部やろうとして
結局は挫折してしまいます。
何も考えずに
行動リストを上げるだけでは
ダメなんです。
やる事を決めるだけでは
「全部やらなきゃいけない」
“完璧主義な自分”が出てくるので
「やらなきゃ、やらなきゃ」
と思えば思うほどストレスに
なっちゃいます。
習慣化するには
「ストレスをいかに少なくするか」
が最重要ポイントになるので
完璧主義を変えていく
ことが大事なんですよね。
では、どうやって
完璧主義を変えていけばいいでしょう
ここからはマラソンの体験を通しながら
お話していきますね。
完璧主義を変えていく３つポイント
１．6割の力でやる
完璧主義な人は全力でやる
イメージが強いですよね。
ここでは
意識的に6割の力を
目指してみましょう
長距離を走れるようになるには
「まずはウォーキングで３km歩けるようになる」
から始めます。
最初から10km走る！と思い
ウエアやシューズも買って
全力で取り組む
そうなると完璧主義なあなたは
できなかった自分に落ち込むだけ
まずはウォーキングをする
それだけで大丈夫です。
２.スモールステップを作る
完璧主義な人にありがちなのは
「最初からハードルを上げる」
これだと
目標を高く持ちすぎて続かない。
典型的な完璧主義の考え方です。
だからこそ
達成する目標を小さく区切っていきましょう。
例えば
いきなり
毎日１０km走る！
と決めるよりも
週に1回、３kmをゆっくりでもいいから
走りきる
の方が良いです。
特に数字で見えるものは
最初は小さくしてみましょう
大きな目標を上げてしまうと
達成することばかりに気がとられて
楽しめない。
「余裕があるな」
「もうちょっとできるかも」
位がちょうどいいです。
３.できたら自分を褒める
忘れがちですが
自分を褒めるてあげられるのは
自分だけなんです
それは
誰かのためではなく
自分のためにやっていることだから
完璧主義な人は
人からの見返りや感謝の言葉を求めやすい
あたりまえと思われるのを嫌います。
もちろん、
あなた自身にも当てはまります。
簡単な目標だから当たり前ではなく
目標を達成できた自分を褒める
ポジティブな言葉を
自分にかけると達成感が強くなり
完璧にこなすことよりも
まずは達成しように変わっていきます。
ぜひ、１つでも目標が達成できたら
たくさん自分を褒めてあげましょう。
ご褒美ご飯を用意しておくのも
とっても効果的です！
（毎回だと太ってしまうので要注意⚠️）
まとめ
いかがでしたか？
私は下腹部トレを習慣化できたのは
この考え方を学んで
実践できたおかげです。
完璧というのは
あくまでの自分の基準でしかありません。
上を見ればどこまでも高い。
基礎がないのに、
いきなり上を見ても
ただ高い壁に感じて辞めてしまう
これが現実なんです。
ですが
今日の話を理解して
行動に移していけば
今まで達成できなかった
ダイエットの目標体重が
驚くほど楽に達成できます。
変われるかどうかは、あなた次第。
まずは
完璧主義を辞めて
習慣化を目指していきましょう。
PS .
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