こんにちは、
まりです。
今回は
「下腹部トレで姿勢改善するために意識すること」
についてお伝えします。
私は10年近く猫背・反り腰に
悩まされてきました。
受験を機に姿勢が悪くなり
母から
「背中に定規入れないと
もっと姿勢悪くなるよ？」
なんて言われたほどです。
もちろん、
姿勢を改善する努力も
してきたつもりです。
姿勢を良くする椅子やクッションを
購入してみたり
本当に背中に定規入れてみたり
体育の先生からアドバイス受けて
実践してみたり
結果は
何も変わりませんでした・・
「私の努力って何？」
「無駄じゃん。」
「やっぱり10年単位の猫背なんて
簡単に治らないよね。」
本当に諦めていました。
だから下腹部トレを始めて半年たった時に
「なんか背筋が伸びてる。
というか猫背が治った？」
鏡を見て、
姿勢改善を自覚した瞬間は嬉しくて
思わず記念撮影したことを
今でも忘れません。
「毎日長い時間トレーニング
したからじゃない？」
「トレーニング以外も
何かやってたのでは？」
と思う方もいるかも知れませんね。
安心してください。
私が下腹部トレをしていたのは
1日たったの1分。
1日24時間あるうちの、1分です。
会社員の私は、とてもじゃないけど、
毎日のように1時間、2時間
トレーニングのために
時間を割くことはできません。
だって、
次の日も仕事だから
早く寝たいじゃないですか(^ ^)
確かに、
トレーニングの時間が多いほど
体は変わります。
でも、
仕事や家事に追われて
自分の時間がないのに
1日の中で時間を作るのは
とっても難しいのも事実。
もし、
あなたが1日1分の下腹部トレで
姿勢改善をしたいなら、
今回お話しする
「姿勢改善するために意識すること」
を必ず理解する必要があります。
この記事を理解して実践できれば、
1日のうちにのたった1分使うだけで、
半年後には姿勢改善できちゃいます。
猫背で暗い印象のあなたから
シャキッと明るい印象のあなたに変わって
生まれ変わった見た目に！
反り腰が改善して
服のサイズがダウンして、
後ろ姿だけで
「20代にしか見えない」
見間違われるように
今、姿勢改善のために
あらゆる努力をしているのに…
なかなかうまくいかずに
イライラしている現状とも
さよならできちゃいます。
逆に、
今回の話を知らないままだと
猫背、反り腰に悩まされ続け、
30代なのに、丸い背中で後ろ姿だけで
「おばあちゃんみたい」
指を刺されて笑われる。
姿勢が悪いから、
余分なお肉もついていき、
体重よりも見た目が
ブクブクと太っていく
最悪な未来が待ってます・・・
実は、
下腹部トレで姿勢改善に
成功した人にとっては
今回の話を聞くと
「当たり前じゃん」
と突っ込んでしまうような内容です。
それくらい
姿勢改善には欠かせない知識なんです。
ぜひ、
最後まで読んでくださいね。
猫背・反り腰になる理由
そもそも
猫背や反り腰になる理由ってなんでしょう？
たくさん原因はありますが、
その中でも特に多いと言われている
５つを紹介します。
１.長時間同じ姿勢でいる
仕事でのデスクワークや
スマートフォンを使っている時など
ついつい
長い時間同じ姿勢を取りがちです。
長時間同じ姿勢を保っていると
体が歪みやすくなり、
首から背中、腰などの筋肉が
固まってしまうんです。
2.運動不足
正しい姿勢を維持するためには、
十分な体力と筋肉が必要不可欠・・
運動不足で
筋力が落ちると
正しい姿勢を保つことができない。
姿勢を正しくしようとすればするほど
疲れちゃいます。
普段運動をまともにしてない人が
練習もせずに
１０kmマラソンしようとしているのと
同じなんですよね。
3.崩れた姿勢でいる
突然ですが、
こんなことはありませんか？
足を組んで座る
スマホに夢中になって前のめり
立っている時に片足に重心が乗ってしまう
くずれた姿勢でいることに筋肉が慣れて
くずれた姿勢が癖になってしまう
まさに猫背と反り腰の原因になるんです。
４.腹式呼吸がでていない
横隔膜を使った「腹式呼吸」が
できていない人は猫背・
反り腰になりがちです。
残念ながら、ほとんどの現代人は、
胸式呼吸です。
胸式呼吸は腹式呼吸よりも
「浅い」のが特徴です。
さらに横隔膜を使わないため、
横隔膜の筋肉や肋骨の動きが悪くなり
体幹を弱める原因です。
体幹が弱いと
正しい姿勢を保つことが難しくなり、
猫背・反り腰になってしまうんです。
5.日本人の体型や生活習慣が影響
日本人は欧米人に比べて
背中の筋肉が付きにくく、
重い頭を支えるのに負担がかかることで
猫背や反り腰になりやすい体の
作りになってます。
文化的にも猫背・反り腰になやすい
特徴があって
「正座」や「あぐら」
「お辞儀をする」
こういった日本人ならではの作法も
猫背・反り腰の原因なんですよね。
この５つを読むと、
何も行動しなければ
必然的に猫背、巻き肩になってしまう
ことがわかりますね。
つまり
昨日と同じ行動をしていては
いつまでたっても姿勢改善することが
できないんです。
猫背・巻き肩を治すために意識すること
では、どうすればいいでしょうか？
猫背・反り腰を治すためには
次のことを意識しながら
下腹部トレをしてみてください。
猫背・反り腰を治すために
意識することは
実は
【骨盤の歪みを整える】
ことなんです。
「え？骨盤で猫背どうにかなるの？」
「骨盤て歪むの？」
そう思った人もいますよね。
そもそも、
骨盤と背骨は繋がっています。
背骨の土台にある骨盤が
歪んで不安定だと
その上の背骨が不安定になるので
正しい姿勢を保てない。
だからこそ、
背骨を支えている骨盤から
変えていくことが大事なんですよね。
地盤がぐらぐらしている場所に
家を立つことは難しい・・
人の体も同じです。
土台である骨盤が整っていないと、
その上にある腰、肩も不安定。
今日から早速
骨盤から整える意識をしてみましょう。
仰向けになって読んでいるあなたに
今すぐできる骨盤を整えるちょいトレを
一つ紹介します！
仰向けになって
腰と布団の間にある隙間に
左右どちらでも良いので
手のひらを入れます
息をふーっと吐くのと同時に
腰で手を押すこれを
5回繰り返してください
はじめは、
力が入っているか分からないと
思いますが回数を重ねると
段々お腹に力が入る感覚掴めていきます
ぜひ、寝る前のちょいトレとして
やってみてください！
まとめ
いかがでしたか？
猫背、反り腰に悩んで、
お腹周りばかり
気にしていた方にとっては
衝撃的な内容だったかも
知れませんね。
過去の私も下腹部トレを始めるまで、
その部位にばかり目がいっていました。
そもそも
体の仕組みさえ理解してしまえば、
あとはやるだけで体は変わります。
今日の内容が理解できたあなたは
行動するだけで、
長年の猫背・反り腰を
たった半年で解決できちゃうんです！
あなたの体を変えられるのは
私ではありません・・
あなた次第です。
今回はこのあたりで終わりにします。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
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