こんにちは
まりです！
今回は
下腹部の筋肉についてと
トレーニングのコツについてお話します。
アイドルや女優さんの美しいお腹
憧れますよね・・・
上体起こしやプランク、
インスタ見かけるHIT・・
どのメニューにも、もちろん意味があります。
でも正直そこまで極めたいわけじゃない・・
と思っていませんか？
痩せられればいい。
ちょっとお腹の脂肪がなくなればいいな。
トレーニングエンジョイ勢の
私もその1人です。
元々はマラソン完走が目的でしたが
シーズンオフもトレーニングは続けていました
そんなに難しいことは求めないけど
「ダイエット、引き締めた体づくり」
がしたい
今回の投稿では
そんな初心者におすすめ！
簡単なんだけど
体づくりには欠かせない
基本トレーニングと
トレーニングの効率を向上するために
知っておくべき身体の構造
をお伝えします。
最初は基本が肝心です。
こんなもんかなと
曖昧にトレーニングすると
効果が半減してしまいます。
それだと効果を感じないので
楽しくない・・・
楽しくないと
途中で投げ出すことが
目に見えちゃいますよね
この記事を最後まで読むと
トレーニングした時の
「これであっているかなー」という
自信のなさや不安な気持ちは消えて
堂々と自信を持ってトレーニングすることが
できます！
では早速、学んでいきましょう！
お腹周りの構造について
お腹周りの筋肉は
何種類の筋肉があると思いますか？
その数、４種類あります！
腹直筋、腹横筋、腹斜筋、腸腰筋
です
全部鍛えないと痩せないの？
そんなことはありません
下腹部痩せには
脂肪を減らしたり
便秘を解消したり
姿勢を改善したり
トレーニング以外にも必要な要素があります。
トレーニング中に、
この筋肉が効いてる！という実感は
最初は難しいです
下腹部の筋肉は
意識しないと使わない筋肉なので
どう動かしたらいいのかわからないのです。
闇雲にトレーニングするよりも
このメニューは
ここの筋肉に効いてる！という
そんなイメージが大切です。
トレーニングのコツ
トレーニング中に効果をアップする
コツには呼吸があります
なぜ、呼吸が大切かというと
・パフォーマンスが向上
・筋力アップ
・体幹の安定
・ケガの予防
ができるのです！
呼吸だけでそんなに？
とは思いますが
トレーニング中に息を止める時間が増えると
疲労が蓄積し長続きしません
呼吸が上手くできることで
トレーニングがもっと楽しくなります。
さらに、呼吸の方法を変えることで
大きい筋肉だけでなく
インナーマッスルも鍛えてくれるんです。
その呼吸方法とは
「ドローイン」です！
でも、
こんなに魅力的なトレーニングなら
きっと難しんでしょ？
ってツッコミが聞こえてきそうですが
最初にお話した通り
初心者におすすめの、簡単なトレーニングです！
ドローインの方法
ドローインのやり方は次の通りです。
①仰向けになって
お腹に手を当て
お腹を膨らませるように息をすう
②お腹を凹ませるようにゆっくり息を吐く
息を吐ききったら、10〜30秒下腹部に力を入れる
（呼吸が苦しくない程度に）
③ゆっくり息を吸って元の状態に戻る
④1セット10回を目安にやってみましょう！
1番の利点としては
“いつでも”できること！
他のトレーニング中にドローインを
取り入れることによって
相乗効果を得ることができます。
トレーニング中だけでなく
デスクワーク中や電車の待ち時間
歯磨き中などなど。
いろんなタイミングで
取り入れることができます！
できるようになったら次は
肋骨を意識してみましょう。
ドローイン中、呼吸をはく時に
あなたのできる限りでいいので、
肋骨をしぼめるようなイメージで。
そうすることで、
美しいくびれも
手にいれることができます！
まとめ
今回は、
お腹周りの構造と
トレーニングのコツ（ドローイン）
について紹介しました。
一見
簡単そう！と思われがちですが
やればやるほど奥が深いです。
自分の体の調子で、
呼吸の深さの感覚が違います。
繰り返すことで
下腹部の筋肉は確実に変わるので
ポイントを抑えながら
繰り返しやってみましょう。
今回は以上です！
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