こんにちは、
まりです！
今回は下腹部トレは
ぽっこりお腹解消だけでなく
「しつこい便秘を解消できる理由」
についてお伝えしちゃいます。
いきなりですが、
あなたはお通じに
悩むことはありませんか？
私は長年、
「生理中の便秘」
に悩まされていました
ただでさえ生理の時
お腹が張るのに
便秘でお腹が苦しくなる・・・
私は日常的な便秘はないのですが
便秘がもたらす体に与える影響は
ぽっこりお腹になるだけでなく
セロトニン（幸せホルモン）の
分泌が低下して
活力の低下や鬱状態になることも・・・
さらに、老廃物が排出できず
肌荒れにもつながります
元々、便秘ではない私にとって
生理の期間がとんでもなく嫌いでした。
ホルモンの関係とわかっているので
その期間はただ耐えるだけ
生理痛に耐えるため
痛み止めを定期的に飲むため
副作用の項目には「便秘」の文字が
飲むと痛みは無くなるけれど
お腹がはって
仕事に集中できない…
仕事中に出るかなと思っても、
空振りが多く
無意識にお腹をさすってしまう。
毎月、
生理が通り過ぎるのを
ひたすら耐えるばかりでした。
そんなお腹に悩み続けた私は
下腹部トレを始めて
毎月必ずやってくる
お腹の悩みから解放されたんです。
え？嘘？ 何か別の治療をしたんじゃない？
そう思うのも当たり前ですよね。
そもそも、便秘が良くなると
思っていたわけではなかったので、
私自身が、その効果に驚きました。
でも、本当に下腹部トレを始めただけで
食生活は同じ。
生理痛の薬を
いつも通り飲んでいても
全く便秘ならない。
この記事を最後まで読むと
下腹部トレをすると
なぜ、
便秘の悩みが解決できるのか
知ることができます。
今回お伝えする内容を理解して
行動に移すだけで
体質だし仕方ないと思っていた便秘に
悩まされることが
なくなっちゃいます。
便秘のせいで
肌荒れになり、ニキビに悩んでいましたが
しっとりと柔らかい肌に変わって
お腹が苦しくて寝苦しい日も激減し
睡眠の質も上がって熟眠できる
日々が手に入る
ゆっくり寝られるだけで
生理中でも身体が絶好調に！
私は生理中だけですが
日常的に便秘になる人は
毎日憂鬱になることがなくなり
今日もお通じでなかったと
イライラする必要もない
まさに、 便秘から解放され
気持ちも穏やかに過ごせる
ステキな未来ですよね。
逆に、今回の話を知らずに
今まで通りのケアを続けていくと・・・
毎日一生懸命、
マッサージや薬を使っても
お腹の張りから逃れることはできずに
寝てても、起きても
どんよりしてしまう。
今日こそはお通じ出るかなと
期待して
結局出なくて自己嫌悪。
便秘のせいで肌荒れして
年齢より老けてみられてしまい
自分にも自信が持てない。
化粧で隠そうとしても
隠そうとすればするほど厚塗りして
肌の状態が悪化。
「便秘だから」「体質だから」
仕方がないと諦める
最悪な人生を送ることに・・・
“もうお腹のトラブルなんかに悩みたくない”
本気でそう思う方だけ
読み進めてくださいね。
ちなみに、
私の下腹部トレを教えてくれた
ランニングの仲間から便秘の悩みを聞くことは
全くと言っていいほどありません。
また、素肌がとても綺麗です！
運動しているのだから当たり前なのでは？
と思うかもしれません。
多くの方はマスクで顔を隠すことなく
すっぴんでも堂々としてます。
それくらい下腹部トレすると
便秘だけでなく
肌トラブルも減っちゃうんですよね。
では、本題に入りましょう。
便秘になってしまう原因とは？
そもそも便秘のことを
「本来体外に排出すべき糞便を
十分量かつ快適に排出できない状態」
と定義されています。（厚生労働省）
わかりやすく言うと
3日以上の排便が無い状態
のことを便秘といいます。
便秘になる原因は大きく分類すると
「機能性便秘」と「器質性便秘」
があります
器質性便秘の場合は
病気が隠れていることがあるので
長期間便秘が続く場合は
病院に相談しましょう
機能性便秘の種類は3つ
１．大腸の運動が低下して起こる
「弛緩性便秘」
２．大腸の過緊張にて起こる
「けいれん性便秘」
３．直腸（腸の出口）に便が停滞して起こる
「直腸性便秘」
便秘は、男性に比べて女性に
みられることが多いです。
なぜなら
腹筋が少ない、女性ホルモンの影響
無理なダイエット、忙しい環境
などがあります
確かに
看護師という職業柄
お手洗いを我慢することも・・・
さらに私の悩みはお腹が弱いこと。
一度、生理期間中
どうしても便秘がひどくて
薬に頼ったことがありました
某青粒を母に勧められて
４粒ほど飲んだら
トイレから出られなくなったことも
（あくまでも私、個人の例です）
便秘には悩んでいるけど
サプリや薬を飲むのは抵抗がある
サプリや薬に頼るか
悩んでる人もいると思います
ここからは
期間限定の便秘知らずが
完璧な便秘知らずになれた
下腹部トレの話をしていきます。
え、下腹部トレにそんな効果あるの？
と驚きの発見が待っているかもしれません。
ぜひ、 最後まで読んでくださいね。
下腹部トレが便秘を改善する理由
下腹部トレは
ウエストを細くする
ボディメイクのイメージが強いですが、
下腹部トレには
便秘の原因を根本的に
改善する効果があるんです。
便秘を改善する理由は２つあります。
順番に見ていきましょう。
１、お腹に力をが入れやすくなる
便秘の原因の一つに
腹筋が弱いことがあります
お通じを出すためには
「腹圧」が必要です
下腹部トレで腹筋がつくと
なぜ、便秘が解消されるのか
それは、
お腹に力を入れ方がわかるようになるから
何が言いたいかというと
腹筋が無いと
力の入れ方が分からないので、
お通じ出す時に力めないんです。
トレーニングする時に
下腹部に力を入れることを意識することで
お腹に力を入れられるようになります
これが
腹筋がつくことによって
お通じが出やすくなるという仕組みです。
２、腸の動きを良くする
下腹部トレでは
全てのメニューには当てはまりませんが
お腹周りを動かします
そうすることで
腸の動きだけでは出せないお通じを
動かしてくれるんです。
そもそも
お腹周りは意識的しないと
動かしません
便通が良くなることで
老廃物が排出され
むくみも肌荒れも解消されるんです。
老廃物がたまらない体になると、
新陳代謝が良くなり
肌の修復する力も高まります
つまり
ぽっこりお腹解消だけでなく
美しい肌が保てるようになっちゃうんです。
まとめ
いかがでしたか？
下腹部トレをすると
お通じを出しやすくする体になり
便秘の原因を根本から改善できるので
老廃物が溜まりにくい体質にしてくれます。
さらに新陳代謝が良くなることで
肌荒れも予防できるんです
その上、お通じが出ることで
セロトニンが分泌されやすくなり
心の安定にもつながっちゃうんです
これが
下腹部トレが
便秘を解消できちゃうメカニズムです。
「今よりも便秘になったらやってみよう…」
「ぽっこりお腹が良くなるならやってみたい！」
便秘に悩むあなたにとって
変わりたいと思うなら
「今すぐ」行動に移すしかありません。
年々、筋肉は落ちるのに、
便秘がちになり老廃物は溜まり続ける
便秘を改善するには
一朝一夕とはいきません。
自分に合ったサプリや薬を探し続けても
体質が変わらないと意味がない
変えるべきは“飲むもの”ではなく
“あなた自身”
あなたが、
頭の中で描いている理想の下腹部を
手にいれるためには「行動」が全てです。
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