〜腸腰筋ストレッチ〜
こんにちは
まりです！
今回は下腹部トレの一つ
【ストレッチ編】
についてお話ししていきます。
下腹部トレ解説編は
今回で３回目になりますね。
「基本」「鍛える」
そして今回の「ストレッチ」
この３つを組み合わせると、
体の変わるスピードが段違いです。
どれか１つだけでも、
効果はほとんどありません。
以前あげた下腹部トレ解説編を
まだ読んでいない人は
一旦ここで手を止めて
過去の記事を読んでから
戻ってきてください。
お待ちしています。
さて、突然ですが
あなたはダイエットやボディメイクで
ストレッチをすることが必要だと
考えていますか？
過去の私は
「鍛えて筋肉をつけることだけが痩せる」
と思っていました。
これは半分正解で、半分不正解。
筋肉をつけることは
代謝を上げて脂肪燃焼に繋がりますが
「女性らしい体」からは
ズレてしまうんです。
過去の私は
鍛えることばかり意識して
腹筋、プランク、HITの
「ザ・筋トレ」をして、
お腹は上の方は硬いのに
下腹はぽっこり
とアンバランスに・・
ジーパン履いたら
お腹のお肉が乗ってしまう・・
もし、あなたが
ボディビルダーになりたいなら
止めません。
でも、あなたが、
華奢で、くびれのある
ついつい
男性が守ってあげたくなるような
女性らしい体を目指しているなら
最後までついてきてください。
この記事を読まないと
ひたすら筋肉を増やし続けて
ガッチリとしたお腹周り
筋肉もあるのに
体に厚みのあるプロレスラー体型になって
華奢なワンピースよりも
スポーツウエアが似合ってしまうような
女性になってしまいます。
この記事を
最後まで読んで、行動して
ボディメイクを成功させて、
魅力的な女性らしい体を手に入れましょう。
２つの筋肉
筋肉は大きく２種類があると言われてます。
体を鎧のように体の外にある
「アウターマッスル」と
内側で支えている
「インナーマッスル」です。
アウターマッスルは
主に走ったり
重いものを持ち上げたりする時に使います
一方で
インナーマッスルは
姿勢の維持や、関節動作を安定させる
働きがあります
下腹部トレでは両方鍛えられますが
「インナーマッスル」は
使わないと縮んで硬くなる
と言う特徴があります
そして
体は硬くなり
姿勢が崩れてしまうんです
じゃあ、どうすれば？と思いますよね
そもそも、インナーマッスルは
単に筋トレで鍛えるだけではダメなんです。
女性らしい、華奢でしなやかな体を
手にいれるためには
インナーマッスルは必要不可欠です
ずっと筋肉を緊張させたままでいると
硬まってしまいます
なので
筋肉を「伸ばす・縮める・そして緩める」
これがインナーマッスルを鍛えるために
必要なんです
今回は数ある「ストレッチ」から
超簡単なものを紹介します。
実際に
一緒にストレッチをしてみましょう！
腸腰筋ストレッチ【コブラのポーズ】
このストレッチはヨガでも
取り入れられているポーズですが
デスクワークや長時間のスマホの使用で
硬くなったお腹の前面にあるインナーマッスル
腸腰筋を伸ばしてくれます
下腹部のインナーマッスルの
大部分を占める筋肉を一気に
ストレッチすることが出来るんです。
コブラのポーズでは
「力を抜くこと」
を意識してみましょう。
手順はあくまでもストレッチ目的なので
細かい作法は割愛します
①うつ伏せになる
②足を腰幅に開き、足の甲を床につける
③ 手を胸の横へ置き、上半身をゆっくりと起こす
④呼吸を止めずに30秒間キープ、目線は天井に
⑤ゆっくりとうつ伏せに戻る
上半身を起こした時に
肩を開くことを意識すると
肩こりにも効果的です
まとめ
いかがでしたか？
大人になると
運動不足だからといって、
ついつい筋トレや
有酸素運動に走りがちですが
体をストレッチすることを
忘れてしまうことが多いです。
いきなり10kmの道のりを
走ることはできません。
でも、休憩を挟みながらなら
出来そうじゃないですか？
私たちの体も同じなんです。
鍛え続けることはできないけど
休ませながら運動すると
案外
楽に体を変えられちゃいます。
ぜひ、このストレッチを実践して
体を変えていきましょう！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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